We stoppen met roken thuis: bewezen methoden

Mijn twee collega's besloten tegelijkertijd te stoppen met roken. Een van zijn intentie heeft zich met succes gerealiseerd en is voor het derde jaar met een sigaret verdeeld. En de andere, zoals Mark Twain, gooide het herhaaldelijk - er was genoeg van hem voor het eerste evenement met alcohol.

Over het algemeen zijn beide vreugdevol tot alcohol, ze kunnen samen drinken ter gelegenheid van vakanties of op vakantie, maar men blijft rekken naar tabaksproducten, maar de tweede is niet weerstaan.

Tegelijkertijd leiden ze een rijk leven, gaan periodiek naar de sportschool, naar de bioscoop en concerten, gaan naar legeringen, vissen en champignons. Vaak doen ze het samen.

Dus wat is de kracht van een schadelijke gewoonte en waarom slaagt iemand erin om zich te verzetten, maar iemand niet?

"Laten we roken, kameraad, één voor één ..."

Iedereen is zich er al min of meer van bewust dat de afhankelijkheid van de roker zich ontwikkelt op het niveau van het lichaam en op psyche niveau. Fysiologische afhankelijkheid wordt in de loop van de tijd gevormd, nicotine wordt als het ware een noodzakelijke schakel in het metabolisme. Met zijn verminderde inhoud voelt het lichaam het ontbreken van iets dat bekend is en signalen: "Ik wil meer!"

Reclame van anti -tobacco -producten rekent op deze afhankelijkheid en roept op tot een gewone sigaret om naar de elektronische te gaan of een speciale kauwgom te kauwen - dat wil zeggen het lichaam bedriegen.

Maar experts (psychologen, narcologen) weten dat de belangrijkste reden voor verslaving psychologisch is. Dit is de reden dat je begon te roken, het was vóór de eerste sigaret. Freud noemde roken een gevolg van orale fixatie, de wens om terug te keren naar een staat van comfort en veiligheid naast moeders borsten. Om dezelfde reden eten mensen die constant iets te veel eten of malen. Daarom bleek er trouwens een mythe op dat de stoppende mensen het risico lopen om dik te worden. Dit gebeurt alleen als ze de gevormde leegte vullen met voedsel zonder de oorzaken van afhankelijkheid uit te roeien.

Er zijn andere oorzaken van roken: voor iemand is dit een manier om zich te concentreren, voor iemand-een esthetisch ritueel of een uitgevonden afbeelding. Let op: in oude films rookt iedereen. Laat de randen van rook aristocraten en kunstenaar esthetisch toe; Het symbool van de broederschap is een sigaret voor soldaten; Kussen sigaar of sigarettencowboys; Genius, Chicken, Holmes en Poirot; Er is niets te zeggen over de wereld van de Indianen. Misschien zijn dit de machinaties van tabaksbedrijven die ernaar streven de rangen van hun slachtoffers aan te vullen. "Ik zou hem zelfs nu verbieden als je een even winstgevende deugd vindt," zei Napoleon III.

Een romantische fleur vormt een overtuiging: het is de moeite waard om te roken - en je bent een macho of fatale schoonheid; slim en mysterieus; boven anderen, gekozen; man van creativiteit; Een man, een echte vriend in het bord. Iedereen kiest de gewenste en de remedie wordt één nicotine aangeboden.

Een enorme rol wordt gespeeld door het milieu: als ouders roken, neemt het kind dit als een monster sinds zijn jeugd; Als het bedrijf veel rokers heeft, is er een wens om lid te worden van de meerderheid, vooral als dit een nieuwe baan is (klasse of groep van een onderwijsinstelling) en een persoon lid wil worden van het team. Bij adolescenten kan er druk van leeftijdgenoten zijn, waarvoor u hun volwassenheid moet bewijzen. En natuurlijk eenvoudige menselijke nieuwsgierigheid.

Wat gebeurt er als je stopt met roken? Een persoon ontdekt zichzelf in een bedrijf dat timide is en niet weet hoe hij kennis kan maken met een meisje dat om welke reden dan ook constant ongemak is, stressvol, nerveus, prikkelbaar enzovoort. Velen lopen het risico om opnieuw te breken en vast te houden aan de "tepel".

Praten over de gevaren van roken voor gezondheid: longkanker, gangreen van de ledematen, problemen met bloedvaten, hart, beroerte, hartaanval, slechte huid, zwangerschapsproblemen, problemen met potentie, het vooruitzicht om vroeg te sterven - niet redeneren, maar alleen de rokers irriteren.

Zelfs als Osip -stem, een inval op de tanden en de tong, borsthoest, kortademigheid, sputum, pijn, slapeloosheid, pulsatie in de tempels - de eerste symptomen van naderende problemen - dit geen verslaafde verslaving aanmoedigt om te overwinnen. Verlichting (memo's voor schoolkinderen en ouders, lezingen van artsen, instructies van sporttrainers, enz.) Speelt een grote rol in het stadium van preventie om de eerste sigaret te houden.

Niet iedereen maakt zich zorgen over de kwestie van geld: ze zeggen dat ik het me kan veroorloven. Een auto, een reis en andere genoegens die theoretisch kunnen worden gekocht met gespaard geld zijn een symbool van deprivatie voor een roker, beperkingen in andere behoeften.

Dat is de reden waarom, als u besluit te stoppen met roken, het belangrijk is om de basis van het probleem uit te voeren - om te begrijpen wat roken naar u brengt (die het elimineert) en hoe u deze behoefte op een andere manier kunt bevredigen. Anders zal de roker de angst verstoren dat hij iets verliest, nicotine weigert, zonder ondersteuning en ondersteuning blijft.

Realiseer je dat dit een afhankelijkheid is en dat je niets verliest, maar afloopt.

Manieren om van afhankelijkheid af te komen

• “Verschillende auteursrechtmethoden. Hier zijn er twee: "Makkelijk te stoppen met roken" Allen Carra. Ik heb een dozijn kennissen geïnterviewd - voormalige rokers, en drie van hen antwoordden dat dit boek hen hielp. Het is geschreven in 1985 en is nog steeds het meest populaire leiderschap ter wereld hoe te stoppen met roken. Postulaten: Het is gemakkelijk om op elke leeftijd zonder nicotine te leven, terwijl Will niet alleen nodig is, maar eerder interfereert. Gooien om te roken met de hulp van wilskracht, volgens de auteur, ervaar bloem-omdat het gevoel dat ze iets overwinnen, ontberingen tolereren. Het is niet de moeite waard om met tabak te vechten - de oorlog is uitgeput. Het is alleen maar om een bewuste beslissing te nemen en "hoop niet, maar om te weten dat je al bent gestopt met roken door zo'n beslissing te nemen." En alles zal pijnloos passeren. De auteur gebruikt zijn ervaring met een voormalige roker met 33 jaar ervaring en overtuigend overbrengen aan lezers dat ze alleen zullen winnen, waardoor verslaving wordt verlaten. "Four Smelly Sighs" Vladimir Zhdanov - Een goed bekende techniek. Een walging voor roken is een walging. Om dit te doen, worden de sensaties van roken maximaal gebracht: tabaksrook moet in de mond worden vertraagd, gekauwd met een gesloten mond en een rug zijn hoofd. Na 30 seconden kun je de rook in de longen duwen. Ik zal willen hoesten, je zult stikken, je ziek beginnen te voelen - maar je moet 2 meer panty's maken met kauwrook. De vierde keer dat u volle lichte rook moet bellen. Vervolgens benadrukt u de buikspieren, benadrukt u deze lange tijd. Los de datum en tijd op wanneer ze 4 stinkende ademhaling op het peloton hebben gemaakt. Je kunt niet meer roken. Het zal ondraaglijk worden - kauw de rook opnieuw.
• Met de hulp van een dokter. Als u meer op de traditionele geneeskunde vertrouwt of aan chronische ziekten lijdt, kunt u contact opnemen met het medisch centrum. Bespreek met een specialist, gooi het onmiddellijk of geleidelijk, of het nu de moeite waard is om een sigaret te vervangen voor iets anders. De arts zal een dieet adviseren, sedativa, antidepressiva selecteren, de druk en monitorveranderingen in verschillende fasen regelen.
• Codering, hypnose. Het beïnvloedt het onderbewustzijn, het doel is om een voorwaardelijke reflex te ontwikkelen tegen roken. Een specialist kan de patiënt introduceren in een staat van hypnotische slaap, maar niet noodzakelijkerwijs.

Dus, mijn goede vriend heeft op de een of andere manier gedownload voor zijn moeder, een roker met bijna 30 jaar ervaring, een psychotherapeutische sessie, gericht op het snel afwijzen van verslaving. Moeder keek naar de video en na een paar dagen besefte het gezin plotseling dat ze niet rookte. Ik trek niet, zelfs een open pakket verlaten. Verrassend genoeg zijn het feit dat sindsdien meer dan 10 jaar is verstreken.

• Neurolinguïstisch programmeren. Een van de vooronderstellingen (Axiom) NLP luidt: "Verandering kan direct zijn." Verschillende NLP -technieken zijn gericht op het snel vervangen van het negatieve positieve, herprogrammerende bewustzijn. U kunt contact opnemen met een psycholoog met behulp van deze methode.
• Acupunctuur. Verandert de voorwaardelijke reflex, die roken. Een reflextherapeut werkt op bepaalde punten en onderbreekt de pulsketen.

Je kunt jezelf jezelf wanneer je wilt roken, masseer het punt voor de keel met je vinger, in het midden van het gat aan de basis van de nek, in de uitsparing.

Klik met kracht, voor pijn, lees maximaal drie En laat los. Herhaal 15 keer. Het is beter om de procedure te doen zitten of naar beneden te liggen, duizeligheid als gevolg van vermindering van de druk kan verschijnen.

• Een scherpe afschaffing van sigaretten in een nieuwe omgeving, met een beweging. Vertraag op een afgelegen plaats zonder toegang tot sigarettenproducten of reizen in het gezelschap van niet -rokers. Over een maand kun je veranderen: maak jezelf schoon en went aan om niet te roken. Radicaal en effectief.
• Ga naar het werk, sport, creativiteit. Deelname aan congressen, festivals, wedstrijden, enz. We hebben een kalender nodig zonder vrije dagen, een dicht schema om te stoppen met roken. De bottom line is interessant, dan zul je minder vaak je gewoonte herinneren - sorry, verslavingen.
• Perestroika van bewustzijn: fascinatie voor spirituele leringen, gezonde levensstijl, vertrek naar eco -schuur, bedevaart naar heilige plaatsen en dergelijke. Een vriend van mij stopte met roken, meegesleept door de lezingen van Torsunov, Ayurveda, Krishnaism. Sindsdien zijn er vele jaren verstreken, Krishnatka is niet meer, religies zijn neutraal, maar rookt nog steeds niet.

Het is belangrijk om uw eigen dak te controleren, dat wil zeggen de psyche; Er is een risico om een fan te worden, sektarisch, gijzelaar van zwart onderwijs. Maar over het algemeen veranderen een effectief pad, niet zonder reden in revalidatiecentra, vaak alcohol- of verdovende afhankelijkheid van de toewijding van een of andere religie.

• Vervangers: elektronische sigaret. De methode is controversieel. Nu zeggen ze dat het schadelijk is om het te gebruiken, de stoffen binnen zijn giftig en het effect van de sigaret zelf als een middel om van roken kwijt te raken is klein. Desondanks zijn er mensen die ze echt heeft geholpen. Nicotine kauwgom, pillen, patchings, waterpijp, kruidensigaren, vape en dergelijke. Allan Carr belt categorisch om te stoppen met roken tegelijk, voor eens en voor altijd, en vergeet zulke plaatsvervangende sigaretten. Maar, zoals praktijk laat zien, gebruiken velen ze met succes. Bijvoorbeeld, een collega, genoemd aan het begin van het materiaal, stopte met roken, waardoor het aantal sigaretten geleidelijk wordt verminderd, terwijl hij populaire rooktabletten dronk. Hij had een krachtige motivatie. U kunt dus elke methode kiezen, blijf gewoon correct om voor altijd van sigaretten af te komen.
• Gooi - en dat is het. Mijn oude vriend, een ooit fervent roker met 20 jaar ervaring, deed zo zonder boeken, methoden, kauwgom en elektronische sigaretten. En hij gelooft niet dat het moeilijk is om alleen om te gaan. Het belangrijkste is tenslotte op te lossen!

Vet slecht advies

Hoe laat om een nieuw leven te beginnen? Er is een mening dat als een sigaret u helpt te ontspannen na hard werken, u deze op vakantie moet verlaten als u niet gespannen bent. Als u daarentegen gewend bent om te roken op vakantie, dan moet u tijdens de speenperiode uzelf volledig met zaken laden.

Een andere aanpak - Integendeel, om een situatie te kiezen waaruit je hoofd draait om te begrijpen: als je zonder een sigaret in dergelijke stress hebt weergegeven, kun je zonder verder leven. Dezelfde carr, die deze opties had uitgezocht, kwam tot de conclusie dat het niet nodig was om tijd te kiezen om niet uit te stellen voor later en om jezelf niet te bedriegen. De beste tijd is nu.

1. Verwijder indien mogelijk van het gezichtsveld, horen en geuren, alles wat verband houdt met roken. Weg met asbakken, aanstekers, sigaretten.
2. Als u besluit het geleidelijk te gooien, koopt u een pakket alleen na het einde van de vorige. Neem niet mee met blokken. Verminder het aantal gerookte sigaretten per dag. Rook een sigaret slechts de helft en maak geen diepe trekjes. Was je handen, verander van kleding om de geur van tabak niet te voelen.
3. Probeer bewust in een evenwichtige staat te zijn, vermijd stressvolle situaties.
4. Probeer ergens mee te worden meegesleept. Als je al een hobby hebt, geef hem dan meer tijd.
5. Zorg voor een aangename fysieke activiteit: langzaam rennen in de ochtend, gym, fitness, yoga, wushu ...
6. Ademhalingsoefeningen hebben zich bewezen in de strijd tegen roken. Probeer yoga -ademhaling of andere soortgelijke praktijken. Ze helpen het lichaam te verzadigen met zuurstof, kalmeren de geest en ziel. In het begin is het beter om met de coach om te gaan - hij zal ervoor zorgen dat je oefeningen correct uitvoert.
7. Massage, meditatie helpt u ook te ontspannen en ervan te genieten zonder nicotine te gebruiken.
8. Vermijd plaatsen en bedrijven waar ze roken, probeer geen rook te ademen. Maar bereik niet het extreme, om niet uit de samenleving te vallen en zich geen eenzaamheid te voelen. Als je vrienden roken, is dit geen gelegenheid om ze te vermijden of jaloers te zijn, hun houding ten opzichte van de situatie te veranderen: je bent al bevrijd, maar dat is ze nog niet. Niet roken brengt hen plezier, maar ze kunnen niet van het leven genieten zonder een sigaret.
9. Degenen die dit pad hebben gepasseerd, zeggen dat de eerste week het moeilijkst is (maar om het te weerstaan is het vrij echt!), En na drie weken zonder nicotine wordt het lichaam gereinigd, herbouwd, verbetering.

Neem je toestand als een gemakkelijke aandoening, probeer niet te bezwijken voor hersentrucs zoals "slechts één sigaret", "nu is het moeilijk om niet te roken, ik kies een geschikter moment voor weigering". Bewaar het dagboek: "Ik ben gestopt met roken - gevolgen overdag." Markeer uw goeden en noteer het resultaat: week, maand, drie zonder jezelf te vergiftigen met gif.

Als je meteen stopt met roken, is het moeilijk voor je, probeer dit schema dan:

De eerste 10 dagen - 15 sigaretten per dag.
Nog eens 20 dagen - 10 sigaretten elk.
De volgende maand is niet meer dan vijf stukken per dag.
Verminder vervolgens elke week het aantal gerookte "nicotinesticks" met precies één ding. Als gevolg hiervan vermindert u binnen drie maanden het aantal gerookte sigaretten.

Bekijk het dieet

Over het algemeen helpt Sweet om drugsverslaving te overwinnen, maar geef de voorkeur aan het vertragen van koolhydraten, zoals fruit (en geen snoep).

• Drink meer zuiver water - het reinigt het lichaam en vermindert het verlangen naar nicotine.
• Zorg ervoor dat je honing eet - roer 's ochtends een theelepel in een glas water en drink op een lege maag.
• Vul de reserves van vitamine C - nicotine leidt het uit het lichaam. Sappen van citrusvruchten en -kruiers zullen de reserves van deze vitamine aanvullen en helpen bij uw anti -tobacco -campagne.
• Alcohol en koffie uitsluiten. Eet minder pittig, gerookt en zout voedsel - dit roept al dit uit.Aanbevolen De lever, gekookte aardappelen, wortelen, bloemkool, aubergine, tomaten, komkommers, pinda's, erwten, bonen, brood, zeevissen, wortelen en andere producten met een licht gehalte aan nicotinezuur.

Dus, verwierf roem als een saai verlangen om te roken Koude (!) Salade van Gekookte aardappelen, gebakken aubergine en verse tomaten.

• Draag je mee en kauw als je wilt roken: "veters" van kaas (als je wilt - volg in een sigarettenpakket gewoon calorieën om niet aan te komen); ananas - verse of zuckets zonder suiker; noten, zaden (bij voorkeur pompoen); Gedroogd fruit.
• Drink melk - het wordt nu verondersteld "voor schadelijkheid" te maken, reinigt de longen, keel en bronchiën.
• Citroen met honing (1: 1), gescrold door een vleesmolen (1: 1), zal helpen om de gevolgen van roken kwijt te raken. Eet een maand voor de maaltijd een eetlepel.

Hoe u het verlangen van roken kunt verminderen - Folk Advies

1. Hove mierikswortel en weegbree (verse bladeren in gelijke hoeveelheden). Het sap moet worden ingeslikt en greens uitspugen. Niet drinken of grijpen. Herhaal meerdere keren per dag.

Voor hetzelfde doel worden gember, calamuswortel, een takje van verse vogelkers of raap gebruikt.

2. Veeg de sigaret af voordat je rookt in een zure melkproduct (kefir, yoghurt, enz.). Roken zal onaangenaam zijn, de gewoonte zal verzwakken.
3. De methode van grootvader is om de gedroogde haver in tabak te mengen.
4. Haver, rogge, gierst en gerst (alle 100 g elk) giet kokend water (1 liter), houd 8-10 minuten op het fornuis. Zeef het afkooksel, plaats in een thermoskan. Het zal over een dag klaar zijn. Gebruik 3-5 keer per dag half glas voor de maaltijd.

Haver is over het algemeen erg goed voor het ontwenningssyndroom (breken). Hij herstelt perfect vitaliteit, kalmeert, vestigt een droom, inspireert afkeer van nicotine.

Er zijn veel kookrecepten. Voordat u naar bed gaat, voegt grondkorrel (1 el) en voeg gekoeld water toe (2 kopjes). Kook en drink 's ochtends in plaats van thee.

5. Afkooksel: St. John's Wort (1 el. L.), Bagolnik (0,5 eetlepels L.), kokend water (600 ml). Blijf 20 minuten op laag vuur houden. Veed de helft met water. Suiker, honing of jam - naar smaak. Ze drinken zo'n thee 5-7 keer per dag, maar nemen het niet laat in de avond. De receptiecursus is een maand. Aandacht: het is gevaarlijk om zwangere vrouwen te gebruiken en tijdens borstvoeding, tuberculosepatiënten, mensen van wie de huid reageert in de zon.

Aandacht: het is gevaarlijk om zwangere vrouwen te gebruiken en tijdens borstvoeding, tuberculosepatiënten, mensen van wie de huid reageert in de zon.

6. Voeg witlof, nettles, mint en valeriaan toe aan zwarte thee (verhouding 2: 1: 1: 1: 1). Gebruik als thee.
7. Neem gelijke verhoudingen in de bladeren van zwarte bes, oregano en mint. Maak een infusie in de thermoskan (5 el 30 ml 30 minuten voor de maaltijd. De cursus is een maand.
8. Eucalyptus (1 el listvoi) plus kokend water (400 ml). Voeg een uur later glycerine en honing (1 el. L.) toe aan de resulterende infusie. Drink 4-5 keer per dag per kwart glas voor een maand.
9. Burdock -sap in de helft met water. Drink een maand voor het slapengaan.

Slub wordt trouwens actief gebruikt bij de behandeling van kankerpatiënten, dus het is van alle kanten nuttig.

10. En tot slot, de meest exotische manier. Het is noodzakelijk om kanker te krijgen, in de schaduw te drogen en het vervolgens in poeder te malen. Een kleine hoeveelheid van dit poeder wordt gemengd met tabak en gerookt. Daarna moet zelfs de meest fervent roker zijn verslaving vergeten.

Veel succes en misschien is het bij je te zijn!